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锻炼腹肌最有效的方法
更新时间:2021-09-17

  118图库网址,看到别人的四块腹肌、六块腹肌你有没有很心动。其实,只要你找对方法了,一样也可以拥有性感迷人的腹肌的哦。赶快来看看,哪些方法用来锻炼腹肌最有效吧。

  这里要说的当然不是让你挣扎不已的仰卧起坐了,而是很简单易行的体操方法。一定要坚持做下去哦。

  仰面躺下之后两手交叉组合,注视你的足尖,注意脖子和颈部不弯曲,做上半身欲起立姿势5~10次。如果这个动作能够轻易完成的线次。

  仰面躺下之后,将两手放在体侧,膝盖伸直,两脚抬起30厘米左右,保持5~10秒钟,做5次左右。首次练习的人若是感觉困难可以将抬脚高度适当降低。

  将双膝伸直之后,两脚并拢坐下,两手撑放在身后,保持姿势两脚上抬至45度处,坚持十秒钟之后放下,做3次。

  双脚并拢坐下,屈膝,两手撑放在身后。腰部用力向上抬,腰部挺直,使头部到膝盖为直线,保持十秒钟之后放下,做5次。

  两手放在身后撑着,两腿伸直坐下。挺腰将头部到脚尖伸直,手腕不能弯曲,保持姿势十秒,做5次。

  仰卧双手交叠放于脑后,双脚并拢伸直。吸气,将头、手臂、肩部从地面慢慢抬起来;同时将双腿慢慢抬起来。腰部注意不动,平放在地上。抑制呼吸,尽可能地长时间保持这个姿势。然后呼气,慢慢将头、手臂、双腿放下,回到起始姿势。完成一次进行一次深呼吸。重复做5次。

  仰卧位,双臂后屈、双手抱脑后,进行起坐运动。也可以平卧采用头低脚高,脚勾住固定物进行起坐运动。

  练习单双杠也能让腹肌得到很好的锻炼,做单双杠时双手要抓紧,谨防摔伤。如果是第一次练习,要充分做好热身运动,在练习时时间不宜过长,以免事后肌肉酸痛。


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